STRES DAN ADAPTASI

PENGERTIAN STRESS

Stress adalah suatu ketidakseimbangan diri/jiwa dan realitas kehidupan setiap hari yang tidak dapat dihindari atau perubahan yang memerlukan penyesuaian Sering dianggap sebagai kejadian atau perubahan negatif yang dapat menimbulkan stress, seperti cedera, sakit atau  seperti naik pangkat, perkawinan, jatuh cinta 

JENIS STRESS

a.   Stress fisik

Disebabkan oleh keadaan fisik Seperti karena temperatur yang tinggi atau yang sangat rendah , suara yang bising, sinar matahari atau karena tegangan arus listrik.

b.   Stress kimiawi

Disebabkan oleh zat-zat kimia seperti adanya obat-obatan, zat beracun, asam basa, faktor hormon atau gas

c.   Stress mikrobiologis

Disebatkan karena kuman seperti adanya virus, bakteri atau parasit.

d.   Stress fisiologis

Disebabkan karena gangguan fungsi organ tubuh diantaranya gangguan dari struktur tubuh, fungsi jaringan dan  lain-lain

e.   Stress proses tumbuh kembang

Disebabkan karena pertumbuhan dan perkembangan seperti pada masa pubertas, perkawinan dan proses lanjut usia.

f.    Stress psikologis atau emosional

Pengalaman stress dapat bersumber dari :Lingkungan, Diri dan tubuh Pikiran.

    

REAKSI PSIKOLOGIS TERHADAP STRESS

a. Kecemasan

Respon yang paling umum Merupakan tanda bahaya yang menyatakan diri dengan suatu penghayatan yang khas, yang sukar digambarkan Adalah emosi yang tidak menyenangkan à istilah “kuatir,” “tegang,” “prihatin,” “takut”fisik à jantung berdebar, keluar keringat dingin, mulut kering, tekanan darah tinggi dan susah tidur 

b. Kemarahan dan agresi Adalah perasaan jengkel sebagai respon terhadap kecemasan yang dirasakan sebagai ancaman.Merupakan reaksi umum lain terhadap situasi stress yang mungkin dapat menyebabkan agresi, Agresi ialah kemarahan yang meluap-luap, dan orang melakukan serangan secara kasar dengan jalan yang tidak wajar.Kadang-kadang disertai perilaku kegilaan, tindak sadis dan usaha membunuh orang 

c.  Depresi Keadaan yang ditandai dengan hilangnya gairah dan semangat. Terkadang disertai rasa sedih

CARA MUDAH  DEMI MENGATASI STRES 

a.   Menulis Diary

Cari tempat dan waktu yang tenang, dan mulailah menulis. Anda dapat menuliskan tentang segala sesuatu yang terjadi sehari-hari. Biarkan kata-kata yang digoreskan mengalir dan keluar secara spontan, sesuai dengan yang dirasakan dan dipikirkan pada saat itu.

b.   Olahraga

Berdasar ratusan penelitian, olahraga dapat memperbaiki aliran darah ke otak, menambah gelombang alfa di otak yang berhubungan dengan ketenangan dan relaksasi, mengurangi tekanan darah, serta mengurangi ketegangan otot.

c.   Putar & Dengar Lagu Kesayangan

Putar lagu-lagu favorit. Ikutlah besenandung atau bahkan berdansa. Biarkan musik menyejukkan hati Anda.

d.   Tertawa

Tonton film-film komedi, duduk santai, dan tertawa merupakan salah satu cara yang baik untuk kesehatan. Tertawa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon yang menyebabkan otak mengendurkan stres.

e.   Ciptakan Ritual

Ciptakan ritual yang menimbulkan kenyamanan, seperti duduk berdua dengan pasangan dan berbagi teh hangat dari cangkir yang sama.

f.    Makan Sehat

Makanan-makanan dengan kadar lemak rendah dan karbohidrat tinggi seperti donat, popcorn, kue-kue kering serta kue dari bahan beras, merangsang zat-zat kimia dari otak kita yang membantu menyejukkan bila sedang stres.

g.   Penuhi Kebutuhan Jiwa

Luangkan waktu untuk diri sendiri. Tidur atau menonton film percintaan yang romantis, membaca surat-surat lama, atau apa saja. Biarkan hari itu terbebas dari rutinitas.

h.   Luangkan Waktu Bersama Sahabat

Sambil minum kopi atau teh hangat, nikmati kebersamaan dengan sahabat wanita, bercerita tentang apa saja. Wanita merasakan kenyamanan, dukungan, dan kedekatan tersendiri bila berada bersama-sama teman wanitanya.

i.    Matahari Pagi

Jangan sia-siakan sinar matahari di pagi hari. Luangkan sedikit waktu agar terkena sinar matahari setiap pagi.

j.    Meditasi

Meditasi mengurangi tekanan darah dan secara dramatis membantu mengurangi tingkatan stres Anda.

k.   Tidur Siang

Waktu yang hanya 20 menit untuk tidur siang dapat membuat Anda merasa segar kembali dan lebih bersemangat sepanjang hari. 

PENGERTIAN ADAPTASI

Adaptasi adalah proses dimana dimensi fisiologis dan psikososial berubah dalam berespon terhadap stress. Karena banyak stressor tidak dapat dihindari, promosi kesehatan sering difokuskan pada adaptasi individu, keluarga atau komunitas terhadap stress. 

Indikator fisiologis stress

ü Kenaikan tekanan darah

ü Peningkatan ketegangan di leher, bahu, punggung.

ü Peningkatan denyut nadi dan frekwensi pernapasan

ü Telapak tangan berkeringat Tangan dan kaki dingin

ü Postur tubuh yang tidak tegap

ü Keletihan

ü Sakit kepala

ü Gangguan lambung

ü Mual,muntah dan diare.

ü Perubahan nafsu makan

ü Perubahan berat badan

ü Perubahan frekwensi berkemih

ü Dilatasi pupil

ü Gelisah, kesulitan untuk tidur atau sering terbangun saat tidur

Indikator emosional / psikologi dan perilaku stress :

ü  Ansietas

ü  Depresi

ü  Kepenatan

ü  Peningkatan penggunaan bahan kimia

ü  Perubahan dalam kebiasaan makan, tidur, dan pola aktivitas.

ü  Kelelahan mental

ü  Perasaan tidak adekuat

ü  Kehilangan harga diri

ü  Peningkatan kepekaan

ü  Kehilangan motivasi.

ü  Ledakan emosional dan menangis.

ü  Penurunan produktivitas dan kualitas kinerja pekerjaan.

ü  Kecendrungan untuk membuat kesalahan (mis. buruknya penilaian).

ü  Mudah lupa dan pikiran buntu

ü  Kehilangan perhatian terhadap hal-hal yang rinci.

ü  Preokupasi (mis. mimpi siang hari )

ü  Ketidakmampuan berkonsentrasi pada tugas.

ü  Peningkatan ketidakhadiran dan penyakit

ü  Letargi

ü  Kehilangan minat

ü  Rentan terhadap kecelakaan.